Den passenden Yogastil für Ihren Körper wählen

Yoga ist nicht eine Praxis, sondern viele, und der Stil, mit dem Sie beginnen, entscheidet mit darüber, ob Sie wiederkommen. Eine schnelle, schweißtreibende Bewegungsfolge kann den einen begeistern und für die andere eine Qual sein. Eine lange, stille Haltung kann sich wie Erleichterung anfühlen oder wie eine Geduldsprobe. Wenn Sie die wichtigsten Stile kennen und ehrlich auf Ihren Körper und Ihr Temperament schauen, finden Sie viel leichter eine Stunde, die zu Ihnen passt.

Warum der Stil mehr zählt, als Sie denken

Viele erste Yogaerfahrungen sind Zufall: eine Stunde im Fitnessstudio, eine Einheit im Hotel bei Sonnenaufgang, ein Video zu Hause. Passt diese Stunde zufällig zu Ihnen, ist alles gut. Wenn nicht, liegt der Schluss nahe, Yoga sei nichts für Sie, obwohl es eigentlich am Stil, am Tempo oder an der Herangehensweise der Lehrkraft lag.

Stile unterscheiden sich im Tempo, in der Intensität, darin, wie lange Haltungen gehalten werden, wie viel erklärt wird und wie viel Atemarbeit oder Meditation einfließt. Die Bezeichnungen sind nicht einheitlich geregelt, und zwei Stunden mit demselben Namen können sich ganz unterschiedlich anfühlen. Dennoch haben die wichtigsten Traditionen einen erkennbaren Charakter.

Auch die Lehrenden spielen eine Rolle. Derselbe Stil kann bei der einen Lehrkraft warm und geduldig wirken und bei einer anderen zügig. Eine einzelne Stunde verrät Ihnen deshalb ebenso viel über die Lehrkraft wie über den Stil.

Die wichtigsten Stile im Überblick

• Hatha. In den meisten Studios bezeichnet Hatha heute eine Stunde in mäßigem Tempo, in der Haltungen einige Atemzüge lang gehalten und klar angeleitet werden. Ein verlässlicher Einstieg.
• Vinyasa. Bewegung, die in fließenden Abfolgen mit dem Atem verbunden ist. Die Stunden reichen von sanft bis sportlich, oft mit Musik, und kaum eine gleicht der anderen.
• Yin. Überwiegend sitzende oder liegende Haltungen, die mehrere Minuten bei entspannter Muskulatur gehalten werden. Langsam und ruhig, mit einer sanften, anhaltenden Dehnung rund um die Gelenke und viel Stille.
• Restoratives Yoga. Sehr wenige Haltungen, vollständig gestützt von Bolstern, Decken und Blöcken und lange gehalten. Das Ziel ist tiefe Ruhe statt Dehnung.
• Iyengar. Präzise Ausrichtung, großzügiger Einsatz von Hilfsmitteln und genaue Anleitung. Haltungen werden oft länger gehalten und sorgfältig an den einzelnen Körper angepasst.
• Ashtanga. Eine feste Abfolge von Haltungen, die immer in derselben Reihenfolge geübt und durch den Atem verbunden werden. Körperlich fordernd und diszipliniert.
• Kundalini. Atemtechniken, wiederholte Bewegungen, Mantras und Meditation, mit mehr Aufmerksamkeit für das innere Erleben als für die Form der einzelnen Haltung.

Nach Temperament wählen

Ihre Persönlichkeit ist ein ebenso guter Wegweiser wie Ihr Körper. Mögen Sie Struktur und Wiederholung, kann die feste Abfolge des Ashtanga oder der klare Aufbau im Iyengar sehr befriedigend sein, weil Sie Veränderungen von Woche zu Woche bemerken. Langweilen Sie sich schnell, bleibt Vinyasa in Bewegung und wiederholt selten dieselbe Stunde.

Sind Ihre Tage ohnehin schnell und laut, gibt Ihnen ein langsamer Stil vielleicht genau das, was Ihnen fehlt. Stunden in Yin oder restorativem Yoga können für einen vollen Kopf überraschend schwer sein, gerade weil es nichts anderes zu tun gibt, als zu bleiben. Zieht es Sie eher zu Atem, Klang und Meditation als zu körperlichen Formen, könnte Kundalini zu Ihnen passen.

Es lohnt sich, den Stil, der Ihnen am wenigsten entspricht, wenigstens einmal auszuprobieren. Unruhige Menschen finden im Yin oft unerwartete Ruhe, und sehr ruhige Menschen genießen manchmal den Schwung einer fließenden Stunde.

Nach dem Körper wählen

Gehen Sie von dem aus, was Ihr Körper heute auf die Matte bringt, nicht von dem, was er sein sollte. Sind Sie steif, erlaubt Ihnen eine Hatha- oder Iyengar-Stunde mit Hilfsmitteln und klaren Anweisungen, sicher innerhalb Ihres Bewegungsumfangs zu arbeiten. Sind Sie sehr beweglich, kann ein Stil, der Kraft und Kontrolle aufbaut, etwa eine gleichmäßige Vinyasa-Stunde oder Iyengar, diese Beweglichkeit ausgleichen.

Sind Sie müde, erholen sich von einer Krankheit oder stehen unter viel Stress, holt Sie restoratives Yoga dort ab, wo Sie sind. Suchen Sie ein körperliches Training, bieten Vinyasa und Ashtanga genau das, setzen aber eine gewisse Grundkraft und Ausdauer voraus, vor allem in Schultern und Handgelenken.

Handgelenke, Knie und unterer Rücken sind typische Stellen, an denen Neulinge Belastung spüren. Ist einer dieser Bereiche empfindlich, gibt Ihnen eine langsamere Stunde mit sorgfältiger Anleitung die Zeit, jede Haltung richtig aufzubauen, statt hineinzuhetzen.

Das Alter zählt weniger, als viele annehmen. Aktuelle Fitness, Erfahrung und mögliche Erkrankungen sind wichtiger, und eine gute Lehrkraft kann nahezu jeden Stil anpassen.

Ihre erste Stunde

Wählen Sie eine Stunde mit dem Zusatz „Anfänger“, „sanft“ oder „Grundlagen“ und kommen Sie zehn Minuten früher. Sagen Sie der Lehrkraft, dass Sie neu sind, und erwähnen Sie Verletzungen oder Erkrankungen vor Beginn, nicht mittendrin. Eine gute Lehrkraft bietet Alternativen an, ohne dass Sie sich vorgeführt fühlen.

Üben Sie mit leerem oder leicht gefülltem Magen, tragen Sie Kleidung, in der Sie sich bewegen können, und nehmen Sie Wasser mit. Die meisten Studios verleihen Matten und Hilfsmittel, nutzen Sie sie ruhig. Blöcke und Gurte sind kein Zeichen von Schwäche: Sie bringen die Haltung näher zu Ihnen.

Lassen Sie sich während der ganzen Stunde von Ihrem Atem leiten. Können Sie nicht ruhig atmen, strengen Sie sich wahrscheinlich zu sehr an. Ruhen Sie in der Stellung des Kindes, wann immer Sie es brauchen. Die Schlussentspannung, still auf dem Rücken liegend, gehört zur Praxis. Bleiben Sie also bis zum Ende.

Geheizte Stunden verdienen einen eigenen Hinweis. In einem heißen Raum zu üben fühlt sich ganz anders an als eine gewöhnliche Stunde. Probieren Sie deshalb zuerst eine ungeheizte, trinken Sie vorher Wasser und verlassen Sie den Raum, wenn Ihnen schwindlig wird.

Verletzungen, Erkrankungen und wann Sie ärztlichen Rat brauchen

Yoga ist oft sanft, aber dennoch körperlich. Stechender Schmerz, ein Einklemmen im Gelenk, Taubheit oder Kribbeln sind Signale aufzuhören, nicht sich durchzubeißen. Leichte Muskelanstrengung ist normal, Schmerz nicht.

Wenn Sie schwanger sind, hohen oder niedrigen Blutdruck, eine Herzerkrankung, ein Glaukom, Osteoporose oder Rücken- oder Gelenkprobleme haben, kürzlich operiert wurden oder Medikamente nehmen, die Gleichgewicht oder Blutdruck beeinflussen, fragen Sie vor dem Einstieg Ihre Ärztin oder Ihren Arzt und suchen Sie eine Lehrkraft mit entsprechender Erfahrung. Manche Stile arbeiten mit geheizten Räumen, kräftigen Atemtechniken oder langen Umkehrhaltungen, die nicht für alle geeignet sind.

Eine Schwangerschaft hat eigene Bedürfnisse, und genau dafür gibt es Schwangerschaftsyoga. Nach einer Verletzung ist eine Einzelstunde oder eine therapeutische Stunde bei einer qualifizierten Lehrkraft oft klüger als ein voller Gruppenkurs, zumindest am Anfang.

Einem Stil eine faire Chance geben

Eine einzelne Stunde verrät wenig. Geben Sie einem Stil drei oder vier Einheiten, am besten bei derselben Lehrkraft, bevor Sie entscheiden. In der ersten Stunde lernen Sie vor allem, wo Ihre Matte hingehört und was die Anweisungen bedeuten. Der eigentliche Eindruck entsteht später.

Notieren Sie nach jeder Stunde ein paar Stichworte: wie Sie geschlafen haben, wie sich Ihr Körper am nächsten Morgen anfühlte, ob Sie sich auf die nächste Einheit gefreut haben. Muster zeigen sich schnell, und sie sind verlässlicher als die Stimmung, mit der Sie das Studio verlassen.

Mit der Zeit kombinieren viele Menschen verschiedene Stile: eine kräftige, fließende Stunde, wenn sie voller Energie sind, Yin oder restoratives Yoga, wenn sie Ruhe brauchen. Das ist keine Unbeständigkeit. Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie auf Ihren Körper hören, statt einem Stundenplan zu folgen.

Häufige Fragen

Welcher Yogastil eignet sich am besten für Anfänger?

Hatha- und Iyengar-Stunden sind gute Einstiege, weil sie in mäßigem Tempo vorgehen und die Haltungen klar erklären. Sanfte Stunden oder Grundlagenkurse in anderen Stilen eignen sich ebenfalls. Wie aufmerksam die Lehrkraft mit Anfängern umgeht, zählt ebenso viel wie der Name des Stils.

Was ist der Unterschied zwischen Yin Yoga und restorativem Yoga?

Beide sind langsam und ruhig. Im Yin halten Sie Haltungen mehrere Minuten mit entspannten Muskeln und spüren eine sanfte Dehnung. Im restorativen Yoga stützen Hilfsmittel Ihren Körper vollständig, sodass kaum Dehnung entsteht, und das Ziel ist tiefe Ruhe.

Können Sie mit Rückenschmerzen Yoga machen?

Oft ja, doch das hängt von der Ursache ab. Lassen Sie sich zuerst ärztlich oder physiotherapeutisch beraten, wählen Sie dann eine sanfte, gut angeleitete Stunde wie Hatha oder Iyengar und informieren Sie die Lehrkraft vor Beginn. Brechen Sie jede Haltung ab, die stechenden Schmerz, Taubheit oder Kribbeln auslöst.

Dieser Beitrag bietet allgemeine Informationen und ist kein medizinischer Rat. Wenn Sie eine Erkrankung haben, schwanger sind oder Medikamente nehmen, fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, bevor Sie neue Behandlungen oder Übungen ausprobieren.

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