Hot Stone, Lomi Lomi und Shiatsu: die passende Berührung wählen
Warmer Basalt, lange Streichungen mit dem Unterarm oder Fingerdruck in Kleidung: wie sich drei Massagetraditionen anfühlen und welche zu Ihnen passt.
Vier Muster, ein ruhiger Kreis
Geführte Atemübung
Folgen Sie einem sanft wachsenden Kreis durch ruhiges Atmen, Box-Atmung, 4-7-8 oder kohärentes Atmen, auf Wunsch mit leisem Ton.
Bereit, wenn Sie es sind
So funktioniert es
- Wählen Sie ein Muster: Ruhig verlängert das Ausatmen, Box sammelt die Aufmerksamkeit, Entspannen (4 · 7 · 8) verlangsamt alles, Kohärent hält einen gleichmäßigen Rhythmus.
- Folgen Sie dem Kreis: Er wächst beim Einatmen, ruht beim Halten und wird beim Ausatmen weich.
- Atmen Sie wenn möglich durch die Nase. Wird Ihnen schwindelig, kehren Sie zum normalen Atem zurück.
- Wer Atem- oder Herzprobleme hat oder schwanger ist, hält den Atem nur kurz an oder lässt das Halten weg.
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