Gesichtsmassage und Gua Sha für daheim

Die Gesichtsmassage gehört zu den einfachsten Freuden, die Sie aus dem Spa mit nach Hause nehmen können. Mit sauberen Händen, einem glatten Stein und ein paar Tropfen Öl genügen fünf ruhige Minuten, damit sich Ihr Gesicht warm, weich und etwas weniger geschwollen anfühlt. Die Technik zählt mehr als das Werkzeug: genug Gleitfähigkeit, die richtige Richtung und ein Druck, der sanft bleibt. So gehen Sie vor, und so erkennen Sie, wann Sie besser darauf verzichten.

Was Gesichtsmassage und Gua Sha tatsächlich bewirken

Gua Sha stammt aus der chinesischen Tradition, wo es als kräftige Schabetechnik für den Körper begann. Die Variante für das Gesicht ist weit sanfter: Ein glattes, flaches Werkzeug gleitet in leichten, wiederholten Strichen über die eingeölte Haut. Die Gesichtsmassage mit den Händen folgt demselben Gedanken, nur mit Fingerspitzen und Knöcheln statt Stein.

Was Sie erwarten können, ist bescheiden und angenehm. Sanfte Striche wärmen die Haut und entspannen Muskeln, die Sie unbewusst anspannen, besonders an Kiefer und Stirn. Sie können auch helfen, Flüssigkeit in Bewegung zu bringen, die sich über Nacht sammelt, sodass ein verquollenes Morgengesicht etwas ruhiger wirkt.

Diese Effekte sind vorübergehend. Regelmäßige Übung ist eine Möglichkeit, sich in der eigenen Haut wohlzufühlen, aber kein Ersatz für Sonnenschutz, Schlaf oder medizinische Behandlung, und sie formt Ihr Gesicht nicht um.

Das passende Werkzeug

Gua-Sha-Werkzeuge für das Gesicht gibt es in einer Handvoll klassischer Formen, und jede Kante hat ihren Zweck:

• Herzform: eine eingekerbte Kante, die sich an die Kieferlinie schmiegt, und eine lange Rundung, die unter die Wangenknochen passt.
• Flügel- oder Längsform: eine breite Rundung für Stirn und Wangen und ein schmales Ende für die Nasenflanken und die Partie unter den Brauen.
• Kammkante: kleine abgerundete Zähne an einer Seite, die leicht entlang des Haaransatzes oder auf der Kopfhaut eingesetzt werden.

Übliche Materialien sind Jade, Rosenquarz und andere polierte Steine, außerdem Edelstahl und Keramik. Stein fühlt sich kühl und angenehm schwer an, Metall bleibt am längsten kalt und lässt sich leicht reinigen. Die Verarbeitung zählt mehr als das Material. Fahren Sie vor dem Gebrauch mit dem Finger über jede Kante: Sie sollte glatt und abgerundet sein, ohne Absplitterungen oder Haarrisse, die die Haut zerkratzen und Schmutz festhalten können. Ein Werkzeug, das gut in der Hand liegt, lässt sich außerdem leichter im richtigen Winkel halten.

Öl oder Serum zum Gleiten

Verwenden Sie ein Gua-Sha-Werkzeug nie auf trockener Haut. Ohne Gleitfilm zieht und zerrt der Stein, was eher reizt als entspannt. Tragen Sie ein Gesichtsöl, ein reichhaltiges Serum oder einen Balsam auf die gereinigte Haut auf, so viel, dass das Werkzeug mühelos über das Gesicht gleitet. Wenn es zu haften beginnt, geben Sie ein paar Tropfen nach.

Wählen Sie etwas, von dem Sie wissen, dass Ihre Haut es verträgt. Reine Pflanzenöle eignen sich gut für trockene und normale Haut, leichtere Seren passen zu fettiger Haut. Verzichten Sie an Abenden, an denen Sie ein starkes Retinoid oder eine Peelingsäure verwenden, auf die Massage, denn Reibung auf frisch behandelter Haut kann aus leichter Empfindlichkeit eine Rötung machen.

Wenn Sie kein Werkzeug haben, erledigen Ihre Hände dieselbe Arbeit. Nutzen Sie die flachen Fingerkuppen für gleitende Striche, die Knöchel einer locker geschlossenen Faust entlang des Kiefers und kleine, sanfte Kniffe entlang der Brauen von der Mitte nach außen. Warme Hände fühlen sich besser an als kalte, reiben Sie die Handflächen also zuerst ein paar Sekunden aneinander. Es gelten dieselben Regeln: viel Gleitfähigkeit, leichter Druck und langsame Bewegungen nach außen.

Richtung und Druck

Als Grundregel arbeiten Sie von der Gesichtsmitte nach außen und in den meisten Bereichen leicht nach oben. Viele Routinen beginnen und enden mit Strichen am Hals abwärts zum Schlüsselbein, in die Richtung, in die Flüssigkeit aus dem Gesicht natürlicherweise abfließt.

Halten Sie das Werkzeug fast flach und in einem niedrigen Winkel an die Haut, nicht aufrecht wie eine Klinge. Nutzen Sie die ganze Kante, nicht die Spitze. Der Druck sollte an Kiefer und Wangen leicht bis mittel sein und rund um die Augen, wo die Haut dünn ist, federleicht. Eine zarte rosa Färbung ist normal und verblasst schnell. Rote Pünktchen, blaue Flecken oder Druckempfindlichkeit bedeuten, dass Sie zu fest gedrückt haben.

Wiederholen Sie jeden Strich drei- bis fünfmal und gehen Sie dann weiter. Heben Sie das Werkzeug am Ende jedes Strichs ab, statt es über die Haut zurückzuziehen. Lassen Sie die Zähne leicht auseinander und die Schultern unten, und atmen Sie bei der Arbeit langsam. Ein angespannter Kiefer macht vieles von dem zunichte, was die Striche lösen sollen.

Eine kurze Routine von etwa fünf Minuten

Setzen Sie sich die ersten Male vor einen Spiegel, damit Sie den Winkel des Werkzeugs prüfen und beide Gesichtshälften gleichmäßig behandeln können.

1. Hals: Streichen Sie mit flach gehaltenem Werkzeug auf jeder Seite von knapp unterhalb des Ohrs abwärts bis zum Schlüsselbein.
2. Kiefer: Setzen Sie die eingekerbte Kante in der Mitte des Kinns an und gleiten Sie entlang der Kieferlinie bis zum Ohr.
3. Wangen: Streichen Sie von der Seite der Nase unter dem Wangenknochen entlang nach außen zum Ohr.
4. Unter den Augen: Gleiten Sie fast ohne Druck vom inneren Augenwinkel nach außen zur Schläfe.
5. Brauen und Stirn: Arbeiten Sie von der Mitte der Brauen nach oben zum Haaransatz, dann nach außen zu den Schläfen.
6. Abschluss: Wiederholen Sie die Striche am Hals und drücken Sie das restliche Öl mit den Handflächen in die Haut.

Zwei bis drei Durchgänge pro Woche sind für die meisten ein angenehmer Rhythmus, und auch täglich ist in Ordnung, solange Ihre Haut ruhig bleibt. Viele bevorzugen den Abend, wenn Zeit zum Innehalten bleibt, doch eine kurze Runde am Morgen kann bei Schwellungen helfen.

Werkzeuge sauber halten

Ein Werkzeug, das eingeölte Haut berührt, sammelt Öl, Pflegereste und Bakterien. Waschen Sie es nach jedem Gebrauch mit warmem Wasser und milder Seife, spülen Sie es gut ab und trocknen Sie es mit einem sauberen Tuch. Bewahren Sie es in einem Beutel oder einer geschlossenen Schublade auf, geschützt vor Staub und anderen Gegenständen.

Vermeiden Sie kochendes Wasser, die Spülmaschine und scharfe Reinigungsmittel, die Naturstein rissig oder stumpf machen können. Manche bewahren ihr Werkzeug für einen kühlenden Effekt im Kühlschrank auf, was in Ordnung ist, solange es sauber und trocken bleibt. Teilen Sie Ihr Werkzeug mit niemandem und prüfen Sie es regelmäßig. Sobald es absplittert oder einen Riss bekommt, ersetzen Sie es.

Wann Sie besser verzichten

Die Gesichtsmassage ist sanft, doch es gibt Situationen, in denen Sie sie auslassen sollten:

• Akute Unreinheiten: Druck und Reibung können Bakterien verteilen und Pickel weiter entzünden.
• Verletzte oder gereizte Haut: Schnitte, Sonnenbrand, Lippenherpes, Ekzemstellen oder jede offene Wunde.
• Kürzliche kosmetische Eingriffe: Fragen Sie nach Injektionen, Unterspritzungen, Laserbehandlungen, Peelings oder Microneedling Ihre Behandlerin oder Ihren Behandler, wie lange Sie warten sollten.
• Ein Rosazea-Schub: Wärme und Reibung können die Rötung verstärken, warten Sie also, bis Ihre Haut ruhig ist, und fragen Sie zuerst Ihren Hautarzt.

Wenn Sie leicht blaue Flecken bekommen, blutverdünnende Medikamente einnehmen oder wegen einer Hauterkrankung behandelt werden, sprechen Sie vor dem Beginn mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Im Zweifel lassen Sie es weg, bis Sie eine Antwort haben.

Häufige Fragen

Wie oft sollte man Gua Sha im Gesicht anwenden?

Zwei- bis dreimal pro Woche ist für die meisten ein angenehmer Rhythmus, und tägliche Anwendungen sind in Ordnung, solange Ihre Haut ruhig bleibt. Fünf Minuten genügen. Wenn Sie anhaltende Rötung, Druckempfindlichkeit oder neue Unreinheiten bemerken, wenden Sie es seltener an.

Streicht man beim Gua Sha nach oben oder nach unten?

Im Gesicht führen die Striche meist von der Mitte nach außen und leicht nach oben. Am Hals streichen die meisten Routinen abwärts zum Schlüsselbein. Heben Sie das Werkzeug am Ende jedes Strichs ab, statt es zurückzuziehen.

Kann Gua Sha blaue Flecken oder Unreinheiten verursachen?

Zu viel Druck kann rote Pünktchen oder blaue Flecken hinterlassen, besonders bei Menschen, die leicht blaue Flecken bekommen. Unsaubere Werkzeuge und Massage über akuten Pickeln können Unreinheiten zudem verschlimmern. Leichter Druck, viel Gleitfähigkeit und ein sauberes Werkzeug vermeiden die meisten Probleme.

Dieser Beitrag bietet allgemeine Informationen und ist kein medizinischer Rat. Wenn Sie eine Erkrankung haben, schwanger sind oder Medikamente nehmen, fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, bevor Sie neue Behandlungen oder Übungen ausprobieren.

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